Najskôr je potrebné zadefinovať si, čo to VO_2max znamená. Keď si túto skratku rozmeníme na drobné, tak V znamená objem a O₂ je kyslík. Spoločne tento údaj hovorí o tom, aké maximálne množstvo kyslíka je ľudské telo schopné využiť počas záťažovej aktivity, akou je napríklad beh alebo bicyklovanie.

Naše telo využíva kyslík

Naše telo totiž spotrebúva kyslík, ktorý je nevyhnutný na tvorbu energie. Počas športovania je prijatý kyslík transportovaný do svalov, kde sa zúčastňuje jednej z najdôležitejších reakcií v našom tele, a tou je vznik molekúl adenozín trifosfátu (ATP), ktoré následne slúžia ako zdroj energie pre svaly. VO_2max sa zväčša meria ako spotreba kyslíka v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (ml/kg/min). Vyššie číslo VO_2max zväčša znamená, že ste v dobrej kardiovaskulárnej kondícii.

Pravdou je, že každý človek má určité prirodzené limity množstva kyslíka, ktoré vie prijať a využiť. Takýmito limitmi sú napríklad objemová kapacita pľúc, ktorá ovplyvňuje koľko vzduchu, a tým aj kyslíka, môže daný jedinec prijať. Ďalším je objem krvi, ktorý je naše telo schopné pumpovať krvným obehom. Tento objem totiž priamo ovplyvňuje množstvo kyslíka, ktoré sa prostredníctvom červených krviniek v našej krvi dostáva ku pracujúcim svalom. Samozrejme, napríklad takú kapacitu našich pľúc dokážeme pravidelným cvičením zvyšovať. Avšak aj to má svoje hranice podmienené biológiou každého z nás.

Ako hodnotu VO_2maxmerať?

Existuje niekoľko spôsobov, akými sa VO_2max meria: 1) domáce meranie pomocou Cooprovho testu [1], 2) meranie v špecializovanom laboratóriu na bežeckom páse alebo bicykli a 3) meranie pomocou chytrých hodiniek.

Cooprov test vznikol počas jednej zo štúdii pre americké vzdušné sily v 60. rokoch minulého storočia. Samotný test je veľmi jednoduchý. V rámci tohto testu sa snažíte zabehnúť čo najdlhšiu vzdialenosť v priebehu 12 minút. Následne sa táto vzdialenosť vyjadrená v metroch dosadí do špecifickej rovnice a dostaneme výslednú hodnotu VO_2max.

Ďalším spôsobom je laboratórne meranie pod profesionálnym dohľadom odborníkov, pri ktorom jednotlivec behá na bežeckom páse alebo bicykluje, pričom dochádza k súčasnému meraniu prejdenej vzdialenosti, srdcovej frekvencie a objemu vzduchu, ktorý prijímame a vydychujeme. Toto meranie je veľmi presné, avšak finančne náročnejšie.

V posledných rokoch s technologickým boomom chytrých hodiniek výrobcovia pridali aj funkciu merania VO_2max. Na to, aby hodinky tento parameter vypočítali, merajú našu srdcovú frekvenciu a rôzne ďalšie parametre počas športovej aktivity, ako sú napríklad rýchlosť, prejdená vzdialenosť alebo prevýšenie. Následne sú tieto zozbierané dáta vyhodnocované pomocou špecifických algoritmov, výsledkom čoho je jedna hodnota – VO_2max. Samozrejme, bližšie detaily o tom, ako algoritmy fungujú, zostávajú tajomstvom firmy Garmin. Čo ale vieme, je, že nameraná hodnota je ďalej porovnávaná s referenčnými hodnotami, ktoré sú rozdelené do intervalov na základe veku a pohlavia. Nižšie nájdete priloženú tabuľku referenčných hodnôt [1].

Obrázok č.1: Tabulka referenčných hodnot VO_2max pre mužov (z angl. j. men) a ženy (z angl. j. women). Legenda z anglického jazyka do slovenského jazyka: age – vek, very poor – veľmi nízke, poor – nízke, fair – primerané, average – priemerné, good – dobré, very good – veľmi dobré, excellent – výborné.

Na čo nám táto hodnota vlastne je?

Keď už sme si odpovedali na to, čo tento parameter znamená a ako sa meria, je dôležité spomenúť aj to, na čo nám vlastne je. Keďže pre výpočet VO_2max sú potrebné dáta, ktoré zahŕňajú funkciu rôznych orgánových sústav, ako je dýchacia, pohybová alebo kardiovaskulárna, môžeme povedať, že sa jedná o indikátor aeróbneho zdravia, ktorý pozitívne súvisí s vyššou kvalitou života, zdravím pohybového aparátu alebo dlhovekosťou [2]. Pritom je tento údaj rovnako dôležitý pre športovcov ako aj nešportovcov.

Avšak keď si budete vašu hodnotu kontrolovať na chytrých hodinkách, a tie vám povedia, že nie je optimálna, nezúfajte. Existuje cesta, ako to zlepšiť. Pre zvýšenie VO_2max je ideálny intervalový tréning [3, 4], čo vo všeobecnosti znamená opakovanie určitých cvikov v intervaloch. Ako najlepšia možnosť sa v tomto prípade javia vysoko intenzívne intervalové tréningy, tzv. HIIT, avšak výsledky sú veľmi individuálne v závislosti na veku a aktuálnej kondícii cvičiaceho [3].

Ak však človek hľadá niečo, čím by začal, ideálny je intervalový beh, kedy striedame klasické tempo s intenzívnym, pri ktorom sa naše srdce dostáva do vyšších tepových frekvencií a svaly do tzv. anaeróbneho fungovania. Ďalšími možnosťami je už spomínaný HIIT tréning, prípadne tabata. Samozrejme, tieto tréningy by mali byť doplnkom ku klasickým tréningom, prípadne k aktivitám, ako je beh, cyklistika alebo plávanie.

Tuk, genetika a únava

Je však vhodné doplniť, že existujú aj ďalšie faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu VO_2max. Jedným z nich je vyšší objem tuku v tele. Jasným príkladom toho je aj fakt, že ženy majú vo všeobecnosti o približne 10 % nižšie VO_2max ako muži (hlavne u profesionálnych športovcov). Je to spôsobené vyšším podielom tuku a menším objemom svalovej hmoty než u mužov [5].

Ďalším nezanedbatelným faktorom je genetika. V našom tele existujú gény, ktoré môžu mať vplyv na hodnotu VO_2max. Takými génmi sú napríklad PPARA, ktorý sa podieľa na metabolizme tukov a produkcii energie [6], alebo ACTN3, ktorého vlastníci majú vyššiu výdrž a vo zvýšenej miere sa nachádza aj u šprintérov [7]. To znamená, že bohužial nie z každého z nás sa može stať vrcholový športovec, ak nemáme trochu talentu v podobe genetickej výbavy.

V neposlednom rade má na hodnotu VO_2maxvplyv aj únava a nedostatok spánku [8], ktoré môžu spôsobiť napríklad kolísanie tepovej frekvencie, zníženú svalovú aktivitu, a tým aj nižší výkon u žien aj mužov. Aby sme sa vyhli vyvodzovaniu záverov z podobne skreslených výsledkov, tak by sme v ideálnom prípade mali brať do úvahy len tie merania VO_2max, ktoré boli merané za podobných fyziologických podmienok, v odpočinutom stave a v podobnú dennú dobu.

Jednou z posledných vecí, ktorá by vás mohla zaujímať, je presnosť merania chytrých hodiniek. Existuje zopár štúdii, ktoré porovnávajú presnosť merania hodinkami s meraním v laboratóriu, prípadne s inými značkami hodiniek, a hovoria, že hodinky nie sú perfektné, ale stále lepšie ako výpočet pomocou vzorcov [9–11]. Zväčša sa ale odporúča kombinovať viaceré metódy, pričom domáce meranie a meranie hodinkami sú pre bežných aktívnych ľudí najdostupnejšie.

Zhrnutie

Aby som to zhrnula, hodnota VO_2max predstavuje prínosný prehľad o našej fyzickej kondícii, či už sme aktívny športovec alebo nie. Vo všeobecnosti viaceré štúdie tento údaj označujú za dôležitý indikátor kardiovaskulárneho zdravia. Hodnotu VO_2max môžeme zvyšovať zaradením intervalového tréningu k našej štandardnej aktivite. Navyše využívanie chytrých hodiniek pre jej meranie je relatívne jednou z najpresnejších a najdostupnejších metód pre laickú verejnosť (pozn. v závislosti na použitej značke).

Pro Zeptej se vědce odpovídala Andrea